Quelles boissons pour le sport ?

Les boissons à privilégier

Selon la durée de votre effort, les boissons à préconiser ne sont logiquement pas les mêmes :

• Si votre effort dure moins d’une heure et 30 minutes, l’eau est la seule boisson indispensable, eh oui ! Et avec une alimentation adaptée, le corps aura bien assez de ressources.
• En revanche, si votre effort dure plus d’une heure et 30 minutes, il faut opter pour une boisson dite énergétique, également appelée “boisson de l’effort”.

« Lors d’un long effort physique, votre corps a perdu de l’eau et des sels minéraux. Les boissons énergétiques permettent de compenser ces pertes. Cela concerne plutôt les sports d’endurance comme le cyclisme, la course à pied ou encore le football. En dessous de 1h30 d’effort, pas besoin car avec une alimentation adaptée le corps aura assez de ressources » rappelle Ugo.

La fameuse boisson de l’effort,
quesako ?

Il s’agit d’une boisson dite “isotonique”, c’est-à-dire avec une composition proche du plasma. Elle comporte des éléments directement assimilables par l’organisme pendant l’effort : de l’eau, du sucre et du sel. L’eau pour s’hydrater, le sucre pour maintenir les réserves d’énergies et le sel pour pallier à la perte de minéraux.

« C’est ça le pouvoir de la nutrition : retarder la fatigue à l’effort. Donc boire une boisson de l’effort ne va pas apporter plus d’énergie, mais va simplement retarder la fatigue à l’effort et donc optimiser indirectement la performance. » explique Ugo.

Elles sont vendues dans le commerce, mais peuvent aussi être faites « maison ». De nombreuses recettes existent et ont comme points communs le sel et le sucre : il faut cependant rester vigilant et bien respecter les dosages au risque de se retrouver avec des boissons hypertoniques (trop dosées en nutriments, pouvant provoquer des troubles digestifs).. Les quantités dépendent de la durée d’un effort physique.

Selon Ugo, « le plus simple est d’acheter une boisson isotonique : on en retrouve dans le commerce, de très bons produits et bien dosés. En cas de forte chaleur, on pourra consommer des boissons hypotoniques car elles sont optimales pour l’hydratation. Selon la durée de l’effort, et notamment pour les longs efforts en compétition, on pourra consommer des aliments glucidiques en plus de la boisson d’effort. Attention, cette dernière reste toutefois la base pour couvrir les besoins en eau et en nutriments ! »

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Faites simplement ce qui adoucit votre esprit ! Ainsi on oublie la détox irritante et ennuyeuse…

Prenez soin de vous !
Lila et Ugo - Co-fondateurs NUTRI+